Libido après un accouchement : tout comprendre aux montagnes russes du désir sexuel

Après neuf mois de grossesse, un accouchement, parfois un séjour à la maternité, et surtout un retour à la maison avec un petit être qui a besoin de vous toutes les heures, c’est normal que votre libido ne soit pas à son maximum, pour ne pas dire qu’elle est portée disparue.

Pas de panique, cela ne veut pas dire qu’elle s’est évanouie pour toujours, ni qu’elle ne reviendra jamais comme avant, et c’est d’ailleurs pas forcément ce que l’on veut ni ce qui est le mieux. Votre corps change, votre vie aussi — et promis, au début c’est pas facile, mais après ça va mieux, et on pense à vous et vous tient la main pour ces premiers mois avec un nouveau-né.

Dans cet article, on décrypte pour vous les causes physiologiques et émotionnelles qui peuvent expliquer cette baisse de désir, et surtout, on vous propose quelques astuces pour la retrouver, si c’est ce dont vous avez envie, bien évidemment. Note pas négligeable : Cet article n’est pas du tout une injonction à remettre le couvert, lustrer le berlingot, faire l’amour — comme vous préférez, parce qu’il n’y a rien de pire qu’avoir la pression de reprendre sa vie sexuelle après un accouchement. Alors on vous glisse des conseils comme ça, à picorer et appliquer si vous en avez envie, et si vous n’êtes pas concerné·e, mais lisez pour votre moitié, déjà merci de faire ça, et ensuite, libre à vous de prendre ceux qui conviennent le mieux à sa situation.

Les changements hormonaux qui surviennent en post-partum et leur impact sur le désir sexuel

L’impact des hormones et de l’allaitement sur la libido

Après la naissance d’une toute petite personne, votre corps vit un des plus grands chamboulement hormonal qu’il peut connaître dans sa vie — les autres étant l’arrivée des règles, et puis la disparition de ces dernières pour laisser place à la ménopause.

Durant la grossesse, les oestrogènes et la progestérone, qui sont deux hormones qui impactent directement le désir, étaient très élevés, tout en haut des montagnes russes, avant de dégringoler les bras en l’air lors de la chute aka l’accouchement.

Cette chute d’hormones peut provoquer :

• Une fatigue et une baisse d’énergie.
• Des modifications de l’humeur.
• Une sécheresse vaginale.

Ne pas oublier que le rétablissement du corps post-partum prend du temps !

Vous venez de créer un bébé durant littéralement 9 mois, c’est normal si votre corps n’est pas au top de sa forme, (on dit qu’il faut environ 9 mois supplémentaires pour se rétablir entièrement). Là vous êtes peut-être en train de vous dire que c’est long, terriblement long, mais c’est un temps de repos dont votre corps a besoin.

Entre le périnée distendu, les cicatrices d’épisiotomie ou de césarienne, les muscles abdominaux étirés et autres changements corporels dont on se passerait bien, le retour à une sexualité épanouie, c’est pas pour tout de suite. Alors on n’est pas en train de dire que ça va forcément prendre 9 mois,, on souligne juste que votre corps vient de vivre un grand bouleversement et il lui faut du temps pour s’en remettre — comme vous quand votre série préférée que vous avez suivi sur 17 saisons vient de se terminer.

Et on n’est pas non plus en train de dire que ce rétablissement sera fait en 9 mois chrono, au jour près. Ça peut aussi être plus long. Chaque personne prend le temps dont elle a besoin pour se sentir de nouveau bien.

Les freins invisibles et psychologiques qui font baisser la libido après la naissance d’un enfant

La fatigue et le manque de sommeil

C’est pas un mythe (mais on aurait adoré que ça le soit) : quand on devient parent, on devient surtout très-très-vraiment-très-fatigué·es. Entre les bouleversements corporels qui surviennent en post-partum, le changement de rythme et le fait de devoir s’occuper d’un nouveau-né, le repos n’est clairement pas invité à la fête.

Sauf que la fatigue impacte les hormones liées au plaisir et au stress, comme la testostérone et le cortisol. Quand le premier descend et que le deuxième augmente, cela réduit la motivation et l’envie d’avoir des rapports sexuels.

Clairement votre plus grand fantasme risque de ne plus être d’avoir Pedro Pascal dans votre lit, mais d’avoir une bonne nuit complète de 8h. Oh oui.

La charge mentale et le stress parental comme tue-l’amour

Le truc le moins sexy qui dissuade toute tentative de rapprochement n’est pas de garder ses chaussettes pour une partie de jambes en l’air, mais de penser en boucle aux couches, aux biberons, aux rendez-vous médicaux, au ménage et au bavoir sale qui traîne encore dans la salle-de-bains… C’est le fameux je-pense-aux-courses-à-faire pendant qu’on fait l’amour, mais version parentale. Sauf que la charge mentale est tellement écrasante que vous n’avez même pas envie d’un rapport sexuel.

Quand le cerveau est en mode oh-mon-dieu-que-se-passe-t-il 24/7, c’est franchement pas facile de se sentir désirante, sensuelle, ni de voir son·sa partenaire comme tel·le.

L’image corporelle peut jouer négativement sur le désir sexuel

Ce n’est pas une surprise : le corps change après une grossesse et un accouchement : ventre mou, seins plus lourds, cicatrice de césarienne, vergetures…Il peut être difficile de se sentir bien et en harmonie avec ce dernier. C’est comme rencontrer une toute nouvelle personne, vous avez besoin de temps pour vous habituer à sa présence et savoir comment ce comporter avec.

Vous aurez peut-être l’impression d’être moins “sexy” et on met sexy entre guillemets, parce que ce mot est à prendre avec précaution. Être sexy, ce n’est pas qu’une question de cocher les codes définis par la société. C’est une question de perception, et d’être bien dans son corps. Et quand on le kiffe moyen-moyen, que la confiance en soi est aussi basse que les températures en hiver, difficile d’avoir une libido top moumoute.

Le changement de son rapport à la vulve

Pour beaucoup de personnes, le premier rapport sexuel après un accouchement peut être un moment de stress et d’appréhension. Il ne faut pas oublier qu’un bébé vient d’en sortir, c’est donc tout à fait normal de redouter la pénétration.

Et puis surtout, les sensations peuvent être modifiées, les contractions musculaires sont moins fermes parce que le périnée est distendu, il peut y avoir des cicatrices liées à une épisiotomie ou une déchirure, et même l’aspect esthétique de votre vulve peut être différent.

Bref, c’est clairement une zone sensible : vous avez peur d’avoir mal, d’être de nouveau pénétrée, vous avez peut-être des sécheresses intimes à cause de la chute d’hormones. Tout ça impacte clairement votre désir sexuel.

Pour que vos rapports se passent au mieux, on ne peut que vous conseiller d’adopter un lubrifiant composé d’ingrédients naturels, comme celui de My Lubie ou de Blush Intimacy. Leur texture non grasse, n’a pas d’odeur, ne tâche pas les draps et surtout, elle hydrate et aide à la pénétration.

Par contre, si vous avez envie de faire du bien à votre vulve au quotidien et que vous rêvez d’un soin qui s’appliquerait comme une crème du jour pour apaiser vos tiraillements réguliers, arrêtez de rêver, nous l’avons fait — non, on n’est pas dramatiques, promis : une Huile de Soin pour la Vulve. Conçue avec une gynécologue, ses ingrédients sont 100% naturels et elle convient aussi bien pour les enfants, que les personnes ménopausées ou qui ont des lèvres fragilisées par un cancer, un accouchement, des sécheresses intimes.

Nos conseils pour retrouver votre libido après un accouchement si, et si seulement, vous en avez envie

L’importance de communiquer avec son partenaire

On ne le répètera sans doute jamais assez, mais que ce soit pour la vie de tous les jours, ou dans un couple, la communication est absolument es-sen-tielle. C’est le premier pas pour recréer un peu d’intimité.

Alors parfois on se dit que ce n’est pas le moment, qu’il faut changer le petit, et puis penser à acheter un nouveau paquet de couches, et merde est-ce qu’on a bien lavé tous les bavoirs parce qu’il n’y en n’avait plus de propres ? La vie nous roule dessus à la naissance d’un enfant.

Mais essayez de prendre 15 minutes avec votre partenaire pour parler de votre fatigue, de vos douleurs, de vos désirs et ressentis. La sexualité post-partum ne se limite pas seulement à la pénétration.

C’est avant tout une question de :

• Tendresse et de câlins.
• Discussions profondes et de vraie compréhension de l’autre, de soi, de son couple.
• Massages, de toucher, de moments à soi et à deux pour créer de l’intimité.

Et si vous n’avez aucune idée de comment commencer cette discussion, et que vous avez l’impression qu’à la question “Comment ça va avec tous ces changements ?” vous n’allez pouvoir sortir qu’un “Ça va” déconfit, on ne peut que vous conseiller de prendre du temps pour vous, mais du vrai temps rien que pour vous. En tout cas, c’est comme ça que l’on a construit notre Cercle de Parole, qui est une boîte avec un jeu de cartes et un carnet, pour noter vos réflexions et faire une introspection de qui vous êtes, vous, rien que vous, et de coucher vos pensées du moment.

Oser prendre le temps et adapter sa sexualité

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise temporalité pour reprendre les rapports sexuels. Le meilleur moment, c’est quand vous le sentez et que vous êtes prêt·e.

Le bon moment, c’est donc quand vous en avez envie (c’est tout de même mieux pour bien vivre cette première fois après accouchement), que vous y allez à votre rythme, et que vous êtes attentif·ve à vos éventuelles douleurs — tout comme votre partenaire !

Si vous avez des sécheresses vaginales, ou que vous appréhendez la pénétration, le lubrifiant reste votre meilleur ami. Normalement, c’est la cyprine qui assure la lubrification naturelle du vagin ce qui facilite la pénétration et réduit les frottements. Mais parfois, pour diverses raisons comme la fatigue, le stress, les fluctuations hormonales, cette lubrification peut ne pas être suffisante, ou bien on veut tout simplement plus de confort.

Utiliser du lubrifiant ne veut donc pas dire que vous n’avez pas de désir pour votre partenaire, ça veut seulement dire que vous avez envie que la pénétration soit agréable, confortable, sans frictions. Pour les vulves encore sensibles et d’ailleurs toutes les autres aussi, on conseille de privilégier les lubrifiants sans produits chimiques ni parfums de synthèse comme ceux de My Lubie ou Blush Intimacy. Fabriqués en France, ils sont à base d’eau, ce qui rend leur texture très agréable et puis aussi ils sont inodores.

Prendre conscience de ce nouveau corps et de ses changements

Un accouchement, ce n’est pas rien. Sur l’échelle des bouleversements de toute une vie, ça arrive sans doute en premier, bien avant de devoir changer de céréales au petit-déjeuner parce que nos préférées ne sont plus fabriquées, et tester une nouvelle couleur de cheveux sur un coup de tête. On vous conseille donc d’essayer de vous réapproprier votre corps, et surtout votre désir, petit à petit.

Pour ça, rien de mieux que de :

• Regarder et observer votre corps sous toutes ses coutures.
• Toucher les parties qui vous semblent avoir changées.
• S’auto-masser, respirer profondément et voir les zones sensibles qui provoquent du plaisir.

Ces gestes qui peuvent vous paraître anodins à première vue, vont vous permettre d’ancrer et d’appréhender ces changements corporels. Et puis on ne va pas se mentir, on ne regarde pas sa vulve dans un miroir tous les jours, pourtant le sortir pour regarder ses cicatrices, les modifications qui se sont opérées dernièrement, permet de comprendre ce qui a bougé et ses ressentis. Mieux vous connaître va vous permettre de réveiller votre libido après un accouchement, et de reprendre confiance en vous.

Tester de nouvelles choses et ouvrir son imaginaire

Qui dit grands bouleversements physiques, dit moment idéal pour réinventer les choses. Le post-partum peut être l’occasion parfaite pour tester de nouvelles pratiques, écouter ses fantasmes et essayer, pourquoi pas, des jeux sensuels.

Ça peut être avec des massages, des pratiques jamais testées, des mots doux ou moins doux (mais toujours consentis).

L’important reste d’être toujours à l’écoute de son plaisir, son désir et ses limites, tout comme celles de son partenaire. Et surtout, si on n’avait qu’un seul conseil à vous donner — pas que vous nous l’aviez spécialement demandé, mais après tout c’est un article sur la libido après accouchement, alors on va quand même vous le dire — c’est d’essayer de ne pas comparer avec sa sexualité d’avant la grossesse.

Si vous manquez d’idées pour réveiller votre désir, laissez-vous inspirer par l’épisode de notre podcast avec Jüne Pla, l’illustratrice derrière le fameux livre Jouissance Club aux schémas explicatifs et explicites – on vous laisse y jeter un coup d’œil, vous allez vite comprendre. Dans cette conversation, Jüne partage comment elle a redécouvert son corps et son plaisir à 37 ans, après des années de rapports (hétérosexuels) peu satisfaisants. De sa remise en question identitaire post-grossesse à sa nouvelle vision de la sexualité, en passant par ses réflexions sur l’éducation féministe de son fils, cet épisode de podcast offre une perspective qui fait franchement du bien quand il s’agit de parler de désir. On le conseille vivement  à toutes celles qui cherchent à se réapproprier leur sexualité après la maternité — bon, d’accord on recommande toujours vivement chacun de nos épisodes, mais celui-ci, encore plus !

Quand consulter un spécialiste : sexothérapeuthe, médecin, gynécologue ou autre ?

Quand revient la libido après un accouchement ?

Ce qui est bien avec le corps, c’est qu’il ne suit aucune règle : il n’y a donc pas de délai universel qui marquerait votre calendrier d’un gros tampon avec écrit “RETOUR DE LA LIBIDO AUJOURD’HUI”. Et heureusement, quelle pression.

Certaines femmes retrouvent leur désir dès 6 à 8 semaines après l’accouchement. D’autres mettent plusieurs mois à avoir de la libido, surtout si elles allaitent.

Le plus important — et d’accord, là c’est peut-être notre deuxième conseil le plus important, à égalité avec celui donné juste au-dessus — c’est de faire les choses à son rythme, et sans pression, ni culpabilité.

Les signes qui peuvent vous donner envie de chercher de l’aide

À partir de quel moment consulter quand on n’a plus de libido en post-partum ? Déjà on tient à vous rassurer, vous n’êtes pas obligé·e tout de suite maintenant de retrouver votre désir sexuel.

On vous conseille de consulter, seulement si :

• Votre libido est très basse depuis plusieurs mois.
• Vous êtes affecté·e négativement par cette baisse de libido.
• Vous avez des douleurs fréquentes lors des rapports sexuels.
• Vous avez des difficultés psychologiques importantes depuis votre accouchement (tristesse, anxiété, perte de plaisir, dépression…).
• Vous avez de forts conflits de couple liés à la sexualité.

Parfois, il vaut mieux consulter pour en discuter avec une personne qui saura faire la médiation entre vous deux.

Les différents types de professionnel·les à consulter

Mais alors, à qui parler quand la libido n’est pas au beau fixe et que cela nous impacte  ?

• Un·e gynécologue.
• Une sage-femme / maïeuticien·ne.
• Votre médecin généraliste.
• Un·e sexothérapeuthe ou psychologue spécialisé·e.
• Un·e naturopathe.
• Un·e kinésithérapeuthe spécialisé·e dans le périnée.

Ok c’est bien beau tout ça, mais comment choisir la bonne personne ?

Le·a gynécologue est là pour vérifier si votre cicatrice de césarienne ou d’épisiotomie, contrôler l’état de votre périnée et évaluer votre équilibre hormonal, tandis que la sage-femme ou maïeuticien·ne vous proposera un suivi post-partum global, avec des conseils et des exercices pour rééduquer le périnée, comme le kiné spécialisé·e. Bon, votre médecin généraliste, vous le savez, mais c’est vers lui ou elle que l’on se tourne en premier, parce qu’iel va être le point de départ pour une bonne orientation vers le·la spécialiste – bon,  on aurait peut-être pu commencer à vous dire ça. Les sexothérapeuthes ou psychologues spécialisé·es sont là pour vous aider sur les aspects émotionnels et relationnels liés à la libido, ils et elles seront là pour comprendre les blocages, lever les tabous que vous avez (vous, votre partenaire, votre couple) et fluidifier la communication. Et si vous souhaitez retrouver votre équilibre hormonal de manière naturelle, c’est vers le·a naturopathe qu’il faut plutôt se tourner.

Bref, tout ça pour dire que les montagnes russes de la libido, c’est normal après un accouchement. Mais bonne nouvelle : avec de la patience, de la communication, des soins adaptés (et un bon travail du périnée), vous n’êtes pas obligé·e de subir la descente en hurlant “MAIS POURQUOI JE SUIS MONTÉE DANS CE MANÈGE HORRIBLE”.

Se remettre d’un accouchement prend du temps, et il ne faut pas culpabiliser de ne pas avoir forcément envie de reprendre les rapports sexuels tout de suite vite vite vite.